[...] II: Biceps po 3 serie - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Triceps po 3 serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc (na [...]
do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]
[...] ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) 12/12/10/8 x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10 [...]
[...] DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x 2. MARTWY CIĄG 2x (nie wiem... boję się kontuzji,ale są ciężarowcy na sali więc sie poradzę Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]
trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]
Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]
[...] i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 minutach białko [...]
[...] stronie, ujdzie takie coś? 3. i 4. tu dostałam wskazówkę, żeby bardziej się skupiać na plecach, a nie ciągnąć rękami, poprawię tu mam pytanie - zakładałam na maszynę taki uchwyt jak ten poniżej po lewej stronie, może być? czy zmienić na taki jak po prawej, albo taki prosty drążek? czy to ma jakieś znaczenie? [...]
[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Siąganie drążka podchwytem do klatki 4s łączone z przenoszeniem na bramie 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąanie na wyciągu w wąskim chwycie do klatki 4s Tric Prostowanie ramion uchwyt v 4s Prostowanie zza głowy na wyciągu 4s 15 min bieżni Troszke obszerniejszy trening :) ale bylo ok jeszcze dziś nogi z barkami i bickiem :) dwa dni i plan 4dniowy [...]
[...] Whey 100% 56g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt sredni neutralny 5s Wiosłowanie hantlą 4s Ściaganie na wyciągu wąskich chwytem do klatki 4s MC ma szynie smytha 4s Szrugsy hantlami 4s 30 min schodków i 13min [...]
[...] noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4s Wiosłowanie hantla w opadzie 4s Przyciąganie na wyciągu uchwyt średni 3s Przenoszenia na bramie z linkami 3s Ściąganie na wyciagu do klatki na wąsko 4s Szrugsy 4s Schodki 30min Trening głowie na wyciągach ponieważ znów dopadla [...]